Как пережить разрыв отношений: 13 советов психолога
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как пережить разрыв отношений: 13 советов психолога». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Года полтора назад меня бросила девушка. Я хотел провести с ней всю жизнь, но на тот момент еще не был готов к браку и детям. А она хотела выйти замуж немедленно. Я объяснил, что люблю ее и хочу быть с ней, но считаю нужным повстречаться и пожить вместе несколько дольше, прежде чем делать предложение. Она ушла. Видимо, статус замужней женщины интересовал ее больше, чем жизнь со мной.
Я впал в депрессию. Я ничего не хотел, только спал и шатался по району. Я почти не ел, было тяжело жевать и глотать еду. После четырех дней этой странной голодовки я испугался и пошел в больницу. Там меня осмотрели и дали список психотерапевтов, которые могли принять.
Я начал ходить на терапию раз в неделю, и постепенно мне стало лучше. Потом я стал ходить реже — раз в две недели, потом раз в месяц. Через год после расставания я снова начал ходить на свидания. Я больше не тоскую по бывшей девушке, но все равно иногда о ней думаю.
Я слишком сильно вкладывался в эти отношения и игнорировал тревожные звоночки. Моя девушка не была плохой, но она все еще переживала из-за бывшего парня, с которым они тяжело расстались. Мы хорошо подходили друг другу, просто встретились не в самый подходящий момент ее жизни. После расставания я снова начал ходить в тренажерный зал, это помогало поддерживать уверенность в себе.
Я понял, что проблема была не во мне, и мне стало легче. Я сходил на несколько свиданий, чтобы пообщаться с кем-то, кто не был моим старым другом или подругой. Я рассказывал некоторым друзьям о своих переживаниях, но не слишком много, чтобы не грузить их. Я установил приложения для знакомств, чтобы посмотреть на симпатичных девушек. Сейчас я чувствую себя намного лучше. Приложения для знакомств я удалил, моя жизнь продолжается.
Наши действия: что важно сделать в первую очередь?
Убери все напоминания о бывшей в том доме (в квартире), где ты находишься, не посещай места, которые связаны с бывшей. Отпишись от нее во всех социальных сетях, убери все уведомления, напоминания – любые вещи, которые связаны с ней в твоей жизни.
Проводи как можно меньше времени дома, отправляйся на занятия спортом, устрой встречи с друзьями – сделай, так чтобы вообще ничего сейчас не напоминало тебе о бывший. Сделай так, чтобы все твое внимание было направлено в любую другую сторону.
Но, опять-таки, кроме вредных для тебя занятий, естественно – не уходи в алкоголь, не уходи в любые другие наркотические зависимости. Потому, что у тебя уже есть одна зависимость – любовная, это такая же зависимость, как и алкоголь или любые другие наркотики.
Самоуважение: уважай себя и свои действия
Еще одно важнейшее понимание того, как можно выйти из кризиса – это самоуважение. Самоуважение поможет тебе и в избавлении от любовной зависимости, и в уменьшении значимости твоей бывшей для тебя.
Что такое самоуважение? Это, прежде всего, любовь к себе, когда ты уважаешь себя, ничего плохого и губительного для своей жизни ты делать никогда не будешь. Но пока ты страдаешь по бывшей, пока ты мечтаешь о возврате, убивая себя, вот находясь в этих страданиях – ты не любишь себя и не уважаешь.
Как только ты начинаешь себя любить, ты первым делом приводишь себя в порядок, ты делаешь для себя хорошие вещи. Ты понимаешь, что бывшая, она, возможно, тоже для тебя сделала много всего плохого, и бегать за ней сейчас – это очень унизительно.
Желать, чтобы она вернулась – это равносильно полному отсутствию самоуважения. А вообще, с мужчиной, который себя не уважает, с ним не будет ни одна женщина, да и другие мужчины адекватные, разумные, тоже не будут с ним иметь дело.
Уважение – это важная составляющая сильной личности, и, что здесь важно сделать, что я тебе посоветую первым делом – как-то порадовать себя и сделать для себя что-то хорошее, любой подарок. Просто нужно подумать, чему бы ты сам был рад сейчас, во что вложил бы деньги, не жалея на себя ни копеечки.
Прежде всего, чтобы пережить разрыв с любимой, мужчине стоит вынести из случившегося положительные стороны. Наверняка в отношениях женщина нередко запрещала парню допоздна гулять с друзьями, заставляла встречать её после работы, не всегда соглашалась на интимную близость.
Следует вспомнить всё, чем был ограничен парень, а после задать закономерный вопрос – нужно ли это и для чего?
Целесообразно задуматься о возможном совместном будущем – что там ждёт, будет ли так же хорошо с девушкой через много лет, счастлив ли будет сам мужчина.
Логика проста – если на все вопросы парень с готовностью кивает головой, то повода для расставания просто не было. Если же конфликт случился, следует найти причину и зафиксировать её в сознании.
Не обвиняйте себя ни в чём
Если отношения закончились тем, что бросили вас, это обычно приводит к заметному падению самооценки. Вы начинаете корить себя за то, что не сумели спасти отношения. Если же инициатором разрыва отношений выступили вы сами, то вас начинает преследовать чувство вины за то, что теперь вашему любимому человеку плохо. Очень важно уметь простить себя за всё сделанное и несделанное. Никто не виноват в том, что ваши отношения развалились – вы просто не подходили друг другу. Вы были слишком разными и только препятствовали обоюдному счастью, держась вместе. Вы правильно поступили, освободив себя и своего партнёра от тянувшего вас обоих на дно груза, пусть и сделали это таким болезненным способом. Точно так же важно простить и своего бывшего партнёра, если отношения закончились по его инициативе.
По статистике психологов сайта Redsale.by, проблемы с самооценкой являются самой популярной причиной для обращения молодых людей к специалистам уже несколько лет. У взрослых эту проблему чаще всего диагностируют при обращении по другим вопросам, косвенно связанным с самооценкой.
Находясь в отношениях, мы постоянно заботимся о благополучии, хорошем настроении и потребностях нашей второй половинки. Многие люди после того, как у них заканчиваются длительные отношения, уже попросту и не знают самих себя. Они забывают, что им когда-то нравилось и чем они увлекались.
Начните радовать себя. Заново займитесь давно заброшенным хобби – рисование, теннис или конный спорт – значения не имеет, главное, чтобы вам было интересно. Начните активно ходить в кино, театр, музеи и на выставки.
Как только поток негативных эмоций отхлынет, вы поймёте, что ещё никогда не чувствовали себя лучше. Ведь вы свободная, всесторонне развитая личность, посвящающая своё время любимым занятиям и людям. Вы научитесь снова жить для себя – а это самое главное.
Найдите того, кто вас выслушает и поддержит
Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:
«Я сразу позвонила сестре, когда мне стало плохо. Я знала, что она не будет меня жалеть или ругать моего бывшего. Мне не нужны были советы и слова „Ещё не поздно всё вернуть“. Я не хотела ничего возвращать. Я хотела, чтобы меня просто выслушали».
Александр, развёлся с женой после семи лет брака:
«Я не хотел ни с кем разговаривать. Когда слышишь от родных „
Друзья спрашивали, что со мной, пытались вытащить из депрессии, но я отказывался от их помощи. Сейчас понимаю, что зря так делал. Поддержка была очень нужна. Думаю, что быстрее бы справился с эмоциями, если бы доверился друзьям».
Отношения закончились, но эмоции и мысли не исчезают по щелчку пальца. Они становятся основой для внутреннего монолога, который человек ведёт с утра до ночи. Кто виноват? Почему мы расстались? Что делать дальше? Почему он/она решил, что со мной можно так себя вести? Такие вопросы не дают спать, работать и отдыхать. Человек как помешанный прокручивает в голове одни и те же события, чтобы разобраться с тем, что не даёт покоя.
Как пережить расставание с любимым
Разобравшись в компонентах любви, станет понятно, что делать с ее последствиями и как пережить расставание с любимым. Психологи отмечают следующие этапы эмоциональной любовной привязанности: возникновение влечения, влюбленность и привязанность. Участниками любовной драмы выступают эндорфины, дофамин, серотонин. К самому злостному участнику романтических отношений относят дофамин. При высоком выбросе уровня дофамина возникают ощущения подъема и яркости. Любовный объект доставляет удовольствие своим присутствием, общением, близостью. Эти ощущения хочется получать всегда и в больших объемах. Следует отметить, что романтическая (дофаминовая) любовь имеет окончание, и не способна длиться вечно. Всему причиной биохимические реакции в организме, которые затухают со временем, что ведет к снижению влечения.
Люди, испытывающие зависимость от дофаминовой любви, по прошествии трех лет разочаровываются в своем избраннике, и любовь их заканчивается. В этом случае покинутому человеку важно осознать, что он вовсе не плохой, если с ним расстались. Просто ваш спутник перестал испытывать удовольствие от пребывания рядом с вами. В связи с этим отмечается большое количество разводов в первые годы жизни молодых.
Совет психолога, как пережить расставание с любимым, включает не зацикливание на своей проблеме. Безусловно, необходимо выговориться близкому человеку, который вас выслушает, примет вашу сторону, поддержит и затем отвлечет от мрачных мыслей.
Можно осуществить еще раз попытку возобновления прежних отношений для того, чтобы не жалеть в будущем о своей нерешительности. Таким образом, вы себя еще успокоите и тем, что не стоит жалеть за тем человеком, который не дорожит вашими отношениями и не желает с вами быть вместе. Для себя вы сделаете главный вывод: отныне вам не по пути и с этого дня ваши жизни будут протекать параллельно и лишь при необходимости пересекаться.
Как пережить боль расставания? Большое значение имеет желание самого человека избавиться от своих переживаний. Воспользуйтесь такими простыми советами: займитесь спортом; общайтесь с друзьями; чаще гуляйте на природе; знакомьтесь с новыми людьми; смените имидж; путешествуйте; сделайте дома ремонт; не уединяйтесь надолго; посещайте выставки, музеи, театры; обогатите меню продуктами, содержащих серотонин (яйца, рыба, орехи, мед, изюм, шоколад, фрукты, морепродукты, овощи); ходите по праздникам; освойте самомассаж, арттерапию, избегайте грустных мыслей, читайте позитивную литературу, мысленно отпустите ситуацию и стройте новую жизнь.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Расставание с женой окрашено иными красками. С этой женщиной у мужчины связаны самые яркие периоды жизни, поэтому он будет очень сильно переживать. В любом случае (кто бы ни был инициатором) переживания будут сильными, отвыкать придется довольно долго. Чувство вины однозначно будет присутствовать. Если женщина сама решилась на развод, мужчина будет чувствовать себя виноватым, поскольку не сумел обеспечить ей счастливую жизнь. Если уйдет сам, будет себя винить за то, что оставил самого любимого человека , который может сравниться по уровню привязанности с мамой, и последовал за своими желаниями. К тому же вина будет ощущаться из-за того, что парень не может ничего поделать со своими чувствами и эмоциями («Полюбил другую и ничего не могу с собой поделать», «Разлюбил жену, и больше нет сил с ней жить»).
Для мужчины интимная связь с другой женщиной в большинстве случаев не является предательством или доказательством того, что чувства по отношению к законной жене прошли.
Если говорить о чувствах мужчины, то все зависит от того, как он был воспитан: какие ценности и моральные принципы ему привиты. Если для него измена не значит ничего, то он не будет особенно переживать из-за разрыва с любимой женщиной.
Если измена была однократная и парень полностью осознает свою вину, то его будут мучить сильнейшие угрызения совести. Иногда после предательства человек сам не понимает, как он смог поступить таким образом.
Если же если же неверной оказалась жена, то мужчина никогда не простит ей такого поступка. После расставания он будет сильно обижен и начнет вести себя очень агрессивно по отношению к бывшей пассии. Он может проявлять ненависть, писать и говорить оскорбительные слова своей бывшей возлюбленной.
Психологические типы и особенности их поведения при разрыве
Существует множество психотипов, которые характеризуют поведение человека в той или иной ситуации. Считается, что мужчины делятся на 4 типа. Каждый из них по-своему реагирует на расставание.
Особенности поведения каждого из них представлены в таблице.
| Психотип мужчины | Особенности поведения |
| Хищник | Этот мужчина привык бороться за лидерство, в том числе, и в отношениях с противоположным полом. Это харизматичный и уверенный в себе парень с высокой самооценкой. Такие люди чаще всего сами становятся инициаторами расставания.
После этого они ведут себя абсолютно спокойно и не испытывают угрызений совести. Хищника не будут интересовать чувства супруги, так как он слишком авторитарен и отличается жестокостью. Единственный вариант, при котором он может страдать – это только если он упустил какую-либо возможность реализоваться за счет женщины |
| Ранимый | Это мягкие, добрые и чувствительные парни. Они нередко сами инициируют расставания, так как не привыкли давить на свою половинку.
Ранимый мужчина готов пойти ради семьи на огромные жертвы. Если женщина все-таки приняла решение расстаться, то этот парень впадает в сильнейшую депрессию и долго из нее не выходит. Без помощи друзей и родственников, он очень долго находится в подавленном состоянии |
| Зрелый | Эти мужчины выстраивают серьезные отношения, которые полностью основываются на доверии и взаимопонимании.
Если происходит расставание, то зрелый парень начинает испытывать целую гамму эмоций. Он может уйти в запой или попробует восстановить с женой отношения. Очень часто зрелые люди остаются верными товарищами со своими бывшими пассиями |
| Инфантильный | После расставания этим мужчинам нужна огромная забота и любовь. Если разрыв произошел по его вине или по инициативе женщины, он в любом случае станет воспринимать это как предательство по отношению к своей персоне.
Инфантильные мужчины не умеют жить в одиночестве, поэтому они начинают шантажировать бывших подруг, устраивать истерики, приезжать к ним и караулить около работы |
Как вернуть возлюбленную
Тебя оставила любимая, и все еще мучает вопрос: «вернется ли она»? Тогда вспомни, что она говорила тебе во время вашей последней встречи. Возможно, ты выяснил, что очень дорог девушке, и она хотела быть сохранить ваш роман, но ее что-то очень сильно не устраивает.
В таком случае измени линию своего поведения в пользу девушки, пойди ей навстречу. Со временем она успокоится и заметит перемены, которые происходят с тобой. Ваши отношения быстро реабилитируются и выйдут на новый уровень.
Если выполнил все вышеперечисленные пункты, чтобы забыть ее, а тебя все равно не отпускает мысль об уходе любимой, то стоит приложить усилия, чтобы вернуть любимую. Если ты совершил ошибку, например, изменил ей, то искренне попроси у девушки прощения, исчезни из ее жизни на некоторое время и наберись терпения.
Пусть она поймет, что ты раскаиваешься в своём проступке. Дальнейшее развитие отношений будет зависеть только от ее решения. И если она не простит тебя, то отпусти ее. Помни: насильно мил не будешь.
Как понять, что мужчина расстался?
Именно после разрыва отношений можно увидеть, как мужчина плачет. Не так часто они позволяют себе такие слабости, но иногда и такое бывает. Так, что если вы увидите плачущего представителя сильного пола можно быть почти уверенным, что от него ушла любимая женщина. Когда же в отношениях в паре все хорошо именно мужчина эмоционально больше заряжен чем женщина. Поэтому для них разрыв является большим ударом.
Практически все хоть раз в жизни переживали расставания с любимым. Как женщины переживают разрыв и как мужчины переживают разрыв отношений можно увидеть из личного опыта или из опыта окружающих пар. Больно всегда обеим сторонам. Каждый хочет, чтобы к ним вернулся ушедший человек. Никто не хочет быть брошенным. Девушки намного все эмоциональней переживают, а парни все стараются до последнего держать в себе и поэтому им сложнее. Мужчина переживает разрыв очень болезненно не показывая своих эмоций до последнего и когда уже нет сил выплескивает все наружу. Вот такая натура у сильного пола. Когда мужчины лишаются своих женщин они становятся слабыми и это их страшит еще больше. Вот поэтому многие “мачо” и стали алкоголиками или холостяками по той причине, что нет сил бороться со своим страхом.